Qué comer antes del gym

Carbos: 1–4 g/kg, 1–4 h antes. Pocas grasas/fibra, proteína moderada, ~500 ml de agua. Un pre-entreno… que parece un plato de pasta.

1–4 g carbos/kg, 1–4 h antes. 80 g de pasta seca ≈ 58 g de carbohidratos.

Muchos carbos, pocas grasas/fibra. Evitar fritos y platos muy fibrosos justo antes.

Cuanto más cerca, más pequeño y simple. 3–4 h / 1–2 h / 30–60 min.

Rellenar glucógeno hepático tras el ayuno nocturno. Si no baja: carbos en la cena + algo líquido por la mañana.

Ayuda en aeróbicos largos; poca evidencia de más pérdida de grasa a largo plazo.

Sí como snack rápido. No basta como comida completa antes de una sesión larga.

5–10 ml/kg en las 2–4 h previas. Para 70 kg: 350–700 ml.

Muchos carbos, pocas grasas/fibra, fácil de dosificar. Un plato de spaghetti miscusi ≈ 86 g de carbohidratos.

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¿Cuánto tiempo antes del gym hay que comer?

De 1 a 4 horas antes. Comida completa 3–4 h, reducida 1–2 h, snack ligero 30–60 min. Cuenta la tolerancia personal.

 

¿Qué comer 30 minutos antes de entrenar?

Solo carbohidratos simples en poca cantidad: plátano, galletas, fruta seca. Sin grasas, fibra ni porciones grandes.

 

¿Mejor entrenar en ayunas o habiendo comido?

En aeróbicos largos comer antes mejora; en sesiones cortas casi no se nota. El ayuno no hace perder más grasa a largo plazo.

 

¿Qué no comer antes de entrenar?

Fritos, salsas y lácteos grasos, legumbres/ensaladas muy fibrosas y porciones muy abundantes.

 

¿Qué desayunar antes del gym?

Carbos fáciles + un poco de proteína: avena, pan con mermelada y yogur. Poco tiempo: fruta y galletas.

 

¿Las proteínas antes del entrenamiento son necesarias?

Útiles, no obligatorias. 0,25 g/kg o 20–40 g — antes o después. Una fuente proteica en la comida basta.

 

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