Le plein pour vivre en ligne d eau
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Cinq nageuses d elite, mesurees en pleine charge, depensaient presque 5 600 calories par jour et declaraient en manger un peu plus de la moitie. En piscine, le regime difficile est celui ou l on mange davantage.
Combien d energie consomme un nageur
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Combien de glucides faut-il a ceux qui nagent
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Proteines : combien et quand
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Pourquoi on a toujours faim apres la piscine
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Fer et vitamine D : deux examens a ne pas oublier
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Quand manger trop peu devient un probleme
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Exemple d alimentation pour la natation de competition
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Chez miscusi, le bassin se prepare a table
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Les reponses rapides (FAQ)
Combien de calories doit manger un nageur ?
Cela depend du volume et de l intensite de l entrainement. L article donne des reperes pratiques pour energie, glucides, proteines, hydratation et micronutriments, avec controle medical avant les complements.
Pourquoi a-t-on si faim apres la piscine ?
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Combien faut-il boire quand on nage ?
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La natation fait-elle maigrir ?
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Un nageur doit-il prendre du fer ou de la vitamine D ?
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Quelle alimentation pour nager par passion ?
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Sources
Sources scientifiques et internes citees dans cet article.
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| 3. Shaw G, Boyd KT, Burke LM, Koivisto A, Nutrition for swimming, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2014. https://europepmc.org/article/MED/24903758 |
| 4. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM, Nutrition and Athletic Performance, posizione congiunta ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics e Dietitians of Canada, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016. https://www.dietitians.ca/DietitiansOfCanada/media/Documents/Resources/noap-position-paper.pdf |
| 5. White LJ, Dressendorfer RH, Holland E, McCoy SC, Ferguson MA, Increased caloric intake soon after exercise in cold water, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2005. https://europepmc.org/article/MED/15902988 |
| 6. King JA, Wasse LK, Stensel DJ, The acute effects of swimming on appetite, food intake, and plasma acylated ghrelin, Journal of Obesity, 2011. https://europepmc.org/article/MED/20953411 |
| 7. Grigg MJ, Thake CD, Allgrove JE et al., Influence of water-based exercise on energy intake, appetite, and appetite-related hormones in adults: a systematic review and meta-analysis, Appetite, 2023. https://europepmc.org/article/MED/36375602 |
| 8. Constantini NW, Arieli R, Chodick G, Dubnov-Raz G, High prevalence of vitamin D insufficiency in athletes and dancers, Clinical Journal of Sport Medicine, 2010. https://europepmc.org/article/MED/20818195 |
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